Опрос показал, что в большинстве случаев, читателей интересует, как научиться контролировать не только отношения и внешние факторы взаимодействия, но и внутренние причины состояний (травмирующие воспоминания).

Цель данной программы  - создание условий по развитию самосознания и самоизменения, посредством восстановления естественных (биологических) механизмов саморегуляции.

Следует заметить, что невозможно контролировать внешние факторы без учета внутренних. Ведь часто на наше поведение и состояние влияют именно внутренние причины, которые поднимаются из глубин нашей памяти в ответ на происходящие события вовне. В этом случае принято говорить о феномене незавершенных действий в прошлом. Суть феномена состоит в том, что человек лучше запоминает действие, которое осталось незавершенным, что объясняется силой напряжения, возникающей в начале действия, но не получившей разрядки. Так, например, такие сильные эмоции, как стыд, вина, злость способствуют образованию так называемой фиксации на травмирующей ситуации.

На степень фиксации влияет сила эмоций, которые человек подавил, находясь в стрессовой ситуации, например, не смог отстоять чувство собственного достоинства - в ответ на боль поднялась злость. Злости скопилось много, но она так и осталась не отреагированной. Кстати, эмоции могут быть не всегда отрицательными, но и положительными и тогда фиксация может происходить и на способе получения удовлетворения, что тоже может быть травмирующем фактором, например, в случае расставания с любимым человеком или утратой отношений.

Когда говорят о психической саморегуляции, то всегда пытаются рассмотреть разные ее аспекты, будь то: управление эмоциональными составляющими, управление стрессом,  рассмотрение актов воли и эмоционально-волевого регулирования, или, например, психодинамические концепции влияния прошлого или настоящего опыта на поведение человека, - речь всегда идет об осознавании. Если уж быть совсем точной, то саморегуляция рассматривается только с точки зрения сознательных побуждений. Все, что не осознается или не поддается сознанию, считается импульсивным поведением.

Что же такое осознавание? Поскольку мы будем заниматься практическими занятиями, то часть информации в краткой форме, я изложу в статье и буду пояснять по ходу вебинара в статьях и далее.

По своей сути, процесс осознавания – это процесс проявления в сознании значений, смыслов переживаний, чувств, эмоций, ситуаций, воспоминаний и наших с вами реакций на них, что и есть суть любого психического процесса.

Давайте теперь разведем в разные стороны понятия импульсивности и спонтанности, чтобы не путаться в значениях, которыми их наделяют в научном мире.

Итак, импульсивность - черта характера, выражаемая в склонности действовать без достаточного сознательного контроля, под влиянием внешних обстоятельств или под влиянием неосознаваемых  эмоциональных переживаний.

Спонтанность – сродни "импровизации на тему", влечение или желание, возникающее без внешних воздействий. Считается, что спонтанные желания легче контролировать, удерживая в зоне сознания, чем импульсивные. В реализации спонтанных желаний принимает участие воля, обеспечивая контроль над происходящим.

Некоторое время тому назад, известные ученые П.К. Анохин (1898 – 1974, академик РАН, советский физиолог, создатель теории функциональных систем) и Н.А. Бернштейн (1896 – 1966, советский физиолог, создатель нового направления в науке – физиология активности) провели исследования в области психофизиологии, и пришли к такой научной позиции, согласно которой человек изначально является существом активным, который прикладывает усилия к преодолению внутренних и внешних препятствий, опираясь на волю.

Они серьезно пересмотрели и дополнили схему "стимул - реакция" родоначальника отечественной физиологии Ивана Петровича Павлова и продвинулись гораздо дальше пищевых рефлексов и рефлекторной дуги. 

Воля же понимается, как сознательное усилие по регулированию своего поведения и управление своим самочувствием, то есть той его составляющей, которая связана чувствами и эмоциями, а также импульсами.

Психодинамические теории (психоанализ) рассматривают идею  саморегуляции с точки зрения животных сил биологического организма, что является весьма логичным, поскольку наша жизнь протекает в теле и личность наша, как некое виртуальное образование и есть тело. Можно даже сказать так, что какова личность, таково и тело, если идти от воспитания и внешних влияний. Будет  также справедливо заметить, если мы пойдем не от воспитания, а от наших природных возможностей, что каково тело, такова будет и личность.  Естественно, что в нашем формировании играют вполне равноценную роль и внешние воздействия – воспитание и наша биологическая природа (если говорить грубо, то темперамент).

В процессе эмоционально-волевой саморегуляции нас может заинтересовать роль эмоций, которые напрямую связаны с нервной системой человека. Если мы подробнее рассмотрим устройство нашего мозга, то обнаружим, что возникновение и протекание эмоций тесно связано с деятельностью различных структур мозга, которые обрабатывают поступающую информацию от всех органов чувств: зрения, слуха, обаяния, осязания (поверхность кожи). Ведь воля – тоже психофизиологический механизм, а не просто «внутренние» усилия или самовнушение.

Многими учеными доказано, как в нашей стране, так и за рубежом, что если человек хорошо дифференцирует тонкие эмоции, как реакции на внешние или внутренние воздействия, то он лучше развивается и социально адаптируется, чем человек, испытывающий сложности при дифференциации (различении) эмоциональных состояний, а соответственно лучше понимает происходящее и может лучше управлять своим поведением.

Но почему-то в практической работе я часто сталкиваюсь с тем, что с чувствами, эмоциями, переживаниями люди, не знакомые с психологией, обращаются так, как будто все переживания и сознательные усилия по их обнаружению являются чуть ли не пятым колесом на телеге или пятой ногой у кошки. Давайте хотя бы кратко рассмотрим физиологию эмоций. Откуда они берутся и зачем они нужны?  

В 1937 году Джеймс Пейпец, американский невропатолог, изучая эмоциональные расстройства, выдвинул гипотезу, что существует единая система, образующая субстрат эмоций – круг Пейпеца. Позже идея Пейпеца была доказана опять же американцем Полом Мак-Лином, который переименовал круг Пейпеца в лимбическую систему, создающую основу для эмоциональных переживаний и включающую различные участки мозга. Нервные сигналы от органов чувств, проходящие по нервным путям ствола мозга в кору, обрабатываются несколькими отделами головного мозга – миндалиной, гиппокампом и частью гипоталамуса.

Позже российские и зарубежные ученые установили, что лимбическая система мозга отвечает за эмоции, которые апробированы в ходе жизненного опыта человека и ставшими привычными способами реагирования на те или иные жизненные события (стереотипные способы реагирования). Кроме всего прочего, лимбическая система отвечает за циклы сна и бодрстования, сексуальное влечение, регулирует деятельность автономной нервной системы, жажду, голод, посредством гормонов влияет на частоту сердечного ритма (гипоталамус); проявление агрессии и страха (миндалевидное тело); включает в себя обработку сигналов органов обоняния (обонятельная луковица и обонятельный тракт) и это далеко неполное описание.

Вот, собственного говоря, почему у нас пропадает аппетит, когда мы бываем расстроены или сильно нервничаем, или, наоборот, когда нам грустно и тоскливо - покупаем шоколад; не спим, когда переживаем напряжение и стресс или засыпаем на ходу, когда не хотим иметь дело с "этой" реальностью. Не так ли? 

Ретикулярная формация головного мозга. Волокна ретикулярной формации (ствол мозга, соединяющий спинной мозг и головной мозг) идут в различные области коры больших полушарий. Так, особый отдел ретикулярной формации  - голубое пятно отвечает за пробуждение эмоций. От голубого пятна к таламусу, гипоталамусу и другим областям коры идут нервные пути, которые могут широко распространяться по всем структурам головного мозга.

По сути дела, ретикулярная формация и гормоны, которые она вырабатывает норадреналин и дофамин,  отвечает за получение приятных ощущений и удовольствия. Ученые установили, что недостаток норадреналина приводит к продолжительной депрессии.

Лобные доли в наибольшей степени ответственны за возникновение и осознавание эмоциональных переживаний. К лобным долям идут прямые  нейронные пути от таламуса, лимбической системы и ретикулярной формации. Лобные доли ответственны за контроль социального поведения.

Обобщая выше сказанное, можно сказать о том, что наше сознание «смотрит» на мир через наши ощущения, представления, чувства, слова, которые мы усвоили с детства. Многие из усвоенных нами реакций на наши собственные процессы носят характер малоосознаваемых, что часто свойственно людям, недополучившим внимания, заботы, нежности в процессе взросления и формирования личности.

Таким образом, когда мы говорим о психической саморегуляции, то подразумеваем сознательные усилия по осознаванию ментальных, телесных процессов, поведения, чувств и мыслей как в экстренной  для жизни ситуации, так в обычной жизни в целом.

Как говорил, основатель гештальт-терапии Фредерик Перлз, процесс осознавания сам по себе способен вызывать изменения и излечение. Если мы осознаем каждый миг нашей жизни, становимся более сознательными, видим каким образом и на что мы реагируем, то мы можем не  только улучшить качество нашей жизни, но и сделать нашу жизнь более уравновешенной и здоровой от стрессов, соматических заболеваний и прочих неприятностей.

Имея в виду все предыдущие рассуждения, стоит заметить, что от наших способностей к саморегуляции зависят также и наши отношения. Ведь чем лучше мы понимаем себя, тем лучше мы способны понять другого человека, встать на его место, понять его эмоции и состояния, мотивы и поступки.

Программа будет полезна для тех, кто:

Отличается повышенной тревожностью

Страдает от тяжелых воспоминаний

Спасается в фантазиях, планах, проектах, но не доводит их до конца

Хочет повысить стрессоустойчивость

Хочет понимать основы своих мотивов поведения и окружающих людей

 

Программа интернет- тренинга по саморегуляции

1.       Понятие «психической саморегуляции». Сказки и мифы о  саморегуляции. Основы самонаблюдения

2.       Внутренний  и внешний мир личности: мысли, чувства, телесные  ощущения

3.       Функциональные и нефункциональные состояния и теория поля.  «Застывание» в состоянии и незавершенные ситуации. Непрерывность самоощущения.

4.       Психические состояния и жизненный процесс. Теория постоянных изменений и жизненные кризисы.

5.       Механизмы возникновения и протекания депрессии. Маскированные депрессии

6.       Переживание и саморегуляция: эмоции и чувства.

7.       Процесс психологической ориентации и особенности восприятия: дифференциация внешних и внутренних объектов.

8.       Внешний мир: цикл контакта. Способность  к отражению

9.       Механизмы прерывания контакта – то, что нам мешает участвовать в жизни – 2 занятия

10.   Футуропрактика: смысл, цель и путь личностного развития

Плюс темы, предложенные участниками будут обсуждать на закрытой 1,5 часовой группе:

1.       Как сохранять психологический баланс и восстанавливать душевное равновесие, если Вас окружают пессимисты. 
2.       Как контролировать тяжелые воспоминания и избавляться от них.
3.       Как помогать себе во время депрессии и сохранять чувство собственного достоинства, а также быть правильно понятой.
4.       Как сохранять самоконтроль и во время нападок и агрессии со стороны.
5.       Как поднять самооценку, принять себя и поддерживать в себе надежду при поиске нового партнера.
6.       Факторы, препятствующие депрессии и стрессу. Как повысить самоконтроль и самозащиту?

7. Как найти партнера и развивать отношения?

На интернет-тренинге мы будем заниматься практическими упражнениями, разбирать сложности и особенности саморегуляции.

Занятия будут проходить в течение 1 – 1,5 часов в режиме вебинаров.

Какие результаты Вы получите после участия в вебинаре?

·         Научитесь активному и осознанному самонаблюдению и осознаванию

·         Начнете доверять себе и своим эмоциональным реакциям

·         Научитесь выходить из стрессовых состояний

·         Научитесь управлять вниманием и откроете  целебную силу осознавания

·         Будете лучше разбираться в причинах своего поведения

·         Совершать осознанные выборы, а не импульсивные

·         Будете бережнее и уважительнее относиться к собственным переживаниям

·         Научитесь контролировать свои состояния в течение дня и поймете динамику состояний

·         Научитесь преодолевать последствия незавершенных действий и справляться с тяжелыми воспоминаниями

Организационные вопросы

Программу будет проходить на англоязычной платформе WIZIQ.com. Все, кто заинтересован в участии в программе, пожалуйста, заранее выясняйте и уточняйте, как зарегистрироваться. Скачивайте файл по регистрации в программе, если не против Прилагаю подробную инструкцию по регистрации. Большая просьба под статьей подпишитесь все, кто зарегистрировался, чтобы я понимала, какое время бронировать на занятие. Занятия будут проходить по вторникам, с 27. 03.2012, начиная со следующей недели с 20.00 по Московскому времени.  

Закрытая группа пройдет по skipe.com. Программу скачивайте заранее. Пишите, в случае чего, помогу и расскажу, как ее установить.


Большая просьба заполнить поля регистрационной формы внизу, чтобы я смогла всех пригласить на вебинар. Как обычно к Вам с Визика придет приглашение и в нем будет ссылочка, на которую нужно нажать и вы сможете попасть на страничку вебинара. Все подробные инструкции выложу на сайте.

С уважением, Мария

Инструкция по регистрации на WIZIQ.com

Регистрация на WIZIQ.com

Прямая ссылка регистрации в моем классе на 1 занятие интернет-тренинга на WIZIQ.com

Хотите получать статьи сразу после их написания и первыми узнавать о практических занятиях? Подпишитесь на бесплатную рассылку.