Хочу сразу оговорить, что состояние удовлетворения, как я его понимаю, - это не младенческое состояние вечного рая и бессознательного удовольствия, а сознательные усилия, которые необходимо предпринимать для того, чтобы быть в тонусе, в контакте с жизнью.

1.       Учитесь чувствовать свое тело. Все психосоматические расстройства, вызванные психологическими проблемами и стрессом, начинаются с нарушения восприятия собственного тела и самоощущения. Например, человек может потерять чувство голода, а желудочный сок будет выделяться, как результат – гастрит. Может случиться, наоборот, будете заедать любой, даже минимальный стресс шоколадками, игнорируя чувство пресыщения.

2.       Радуйтесь окружающему миру, например, природе и ее капризам. Больше обращайте внимания на окружающий мир. Старайтесь замечать изменения в природе, людях, которые вас  окружают, читайте новости, будьте в курсе книжных новинок. Старайтесь больше обращаться внимание на то, что происходит здесь и сейчас. 

3.       Постарайтесь научиться заботиться о себе самостоятельно, хороший навык, помогает в том, чтобы не заводить себе врагов. Бесконечный поиск понимания  - путь тупиковый. Единственное, что мы можем сделать, - научиться понимать самих себя,  заботиться о себе. Самостоятельность и автономность  помогают не просто лучше жить и функционировать, но и быть успешными, независимыми от мнения других людей.

4.       Старайтесь проверять свои гипотезы и предположения. Мы не знаем, как устроен другой человек, о чем он думает, как переживает  тот или иной процесс, что его по-настоящему заботит, и мы придумываем человека, его образ и взаимодействуем с ним, а не с самим человеком, мы ничего не проверяем.  Очень важно проверять все наши гипотезы и предположения, для этого полезно задавать вопросы.

5.       Не бойтесь просить о помощи, если она вам нужна.   Если вам нужна помощь – нужно ее получить, если не попросите, то и не получите. Не надо ждать, что помощь появится из ниоткуда,  представлять себе, что ваши близкие – телепаты  и умеют читать мысли на расстоянии.   Даже  на уровне бытовых мелочей - в магазин сходить, помочь убраться, приготовить ужин, иногда нужно просто попросить и все встанет на свои места. Для тех, кто не умеет просить – научиться. «Не боги горшки обжигают!». 

6.       Перестаньте надеяться и ждать, действуйте. Если вы не предпринимаете никаких усилий для того, чтобы улучшить свое состояние, ситуацию, отношения, надежда не сработает во благо, а только во вред. Вы заплатите гораздо больше денег и потеряете время, а может быть, и разобьете свою жизнь. Есть хорошая пословица в тему: «На Бога надейся, сам – не плошай!».

7.       Разрешите себе отдыхать.  Для тела и ума расслабление не менее полезно, чем напряженная деятельность. Хорошо менять  напряжение и расслабление. Люди, которые не отдыхают,  серьезно болеют.  

8.       Научитесь принимать свои ошибки, как нормальное явление развивающегося человека. Дайте себе право дорасти до чего-то там, в зависимости от цели. Тогда вам будет легче принимать несовершенства окружающего мира и его  жителей, землян-аборигенов, то есть нас с вами.

9.       Возьмите на себя ответственность за свое существование. Хотя бы попытайтесь! Ответ на извечно русские вопросы: «Кто виноват? и Что делать?», может шокировать -  «А за что ты берешь на себя ответственность?  Берешь ли ты на себя ответственность за то, чтобы быть счастливой?».

10.   Начните принимать себя любой! Если вы все время опаздываете, научитесь относиться к этому положительно и перестаньте оправдываться. Невозможно работать с процессами, от которых отказываешься, подавляешь, а значит, не можешь контролировать. Может быть, что под вашими опозданиями живет какой-нибудь позитивный мотив и эти опоздания вам просто необходимы для выживания? Научитесь принимать, значит, начнете управлять процессом, а не он вами.

Новых свершений Вам, Мария Романцова

Как формируется страх, который может разрушить Вашу жизнь?

В этой статье речь пойдет о страхе, о том, как чувства закрепляются в  психике и мешают развиваться дальше. Расскажу на простом примере.

  Никогда бы даже не подумала, что в ситуации шока, лично я могу визжать, как поросенок, совершенно оглушительным голосом. Ситуация произошла, когда у подружки украли сумку на улице… И мы ничего не смогли сделать. Конечно, мы вскинулись вслед за воришкой. Но разве догонишь? Мальчишка бежал быстрее ветра.  Да и что можно сделать, даже если бы мы его догнали? Визжать, что есть сил: «Отдай сумку, сволочь!», поможет ли?  Только минут через пять, до нас дошло, что ничего уже сделать нельзя. Все бессмысленно.  Мальчишка растворился в ночи. Мы позвонили в милицию и часа два промаялись в отделении, только время потеряли. На следующий день настроение было ужасным. Появилось так называемое постстрессовое состояние.

Какие чувства сразу возникают у Вас в стрессовой  ситуации?

Чувства появляются позже, не в момент происходящего. Много позже. Когда до сознания доходит, что, собственно говоря, произошло.   

Наши чувства реагируют медленнее, чем мысли. Головой понимаешь, что случилось, а чувства по полной программе «догоняют»  только на следующий день, поднимаясь, как ответная реакция организма на стресс, помогая осознать событие.

Следующий момент, когда чувства поднялись,  появляется состояние. Состояние уже связано с чувствами и с частичным осознаванием ситуации. Бывает еще и так, что состояние появилось, а какое чувство его вызвало к жизни – не понятно!  Такое состояние вызывает больше непродуктивного возбуждения и тревоги.

У меня поднялось такое гаденькое чувство страха. Сидишь на лавочке, никого не трогаешь, обсуждаешь что-то важное, а тут подбегает какой-то наркушник,  хватает  сумку, и ничего не можешь сделать. Позже появилась злость, когда я осознала, что не могу выдерживать долго страх и беспомощность: "Вот, зараза, попадись ты мне, уж я-то точно приложу тебя тапочком по морде"! Когда я поняла, что самые злобные фантазии меня уже насытили и удовлетворили, мне захотелось почувствовать расслабление, и я посочувствовала подростку: "Бедный мальчик! Ну что у него за родители!? Как так можно детей запускать"?

Мысли  связываются с чувствами  и мы уже начинаем определять, что с нами происходит?  Мы уже стараемся назвать состояние и чувства словами, понять, что переживаем?

Шок вызвал к жизни острое чувство страха. Мир – враждебен. Безопасности больше нет. В любой момент времени может что-то произойти.

На фоне чувства страха появляется состояние беспомощности, безоружности перед внешней угрозой. Организм запоминает какое чувство вызвало какое  состояние, даже если Вы не успели осознать чувство. Психика запомнит  состояние. Теперь для психики – это маркер. Наш организм и психика будут всячески стараться избегать подобных или похожих ситуаций, что называется «на автопилоте».

Пошел процесс переживания и осмысления.

Подключается разум. Его задача попытаться снять напряжение и ослабить чувство страха. Разум начинает придумывать разные варианты, как поступить с собственными чувствами и  состояниями, как вести себя в подобных ситуациях, как лучше  отреагировать.  Разум всегда придумывает объяснения.

Ведь в таком состоянии организм долго находиться не может. Ему нужно что-то сделать с этим состоянием, как-то его изменить.  Если состояние напряжения не снимается, то тогда наступает сбой в организме и появляются психосоматические расстройства. Например, можно даже заболеть на эту тему… Перестать ходить по вечерам, купить себе пистолет или газовый баллончик.

Когда все три компонента  - чувство, мысли и состояние складываются воедино, начинает вырисовываться Ваша индивидуальность, то есть, как лично Вы обходитесь со своими состояниями и чувствами. Что в этот момент с Вами происходит? Это точка трудности номер один!

Если Вы привыкли сдерживать свои чувства, «забивать» на них, то тогда стрессовая ситуация уходит из поля зрения, но остается маяком тревоги и оседает в организме до поры до времени. Когда же пройдет определенный период и Вы забудете о происшествии,  можно начать шарахаться любой тени в коридоре собственной квартиры, а потом видеть угрозу там, где ее нет.

Если Вы все-таки уделяете внимание Вашим чувствам, то самой хорошей реакцией в ответ на стресс является  - дать выход чувствам. В ответ на страх можно разозлиться, наобижаться вдоволь, наплакаться с удовольствием, лишь бы стресс вышел из организма со всеми вытекающими из него последствиями.

Итак, о чем это я? А вот о чем.

Подавленные чувства оставляют в душе «рубцы», «отметены». Нервная система запоминает опыт,  который получила. Если прошлый опыт мешает жить, что с ним делать?

1.       Пересмотреть ситуации, которые Вас пугают.

2.       Постараться посмотреть своему страху в глаза – что именно страшно?

3.       Попытаться вспомнить чувства, которые были подавлены в определенных ситуациях.

4.       Признать свое чувство, и если до сих пор болит, то проплакаться, разозлиться. Разрешить себе быть чувствующей, хотя в этот момент времени.

5.       Попытаться найти баланс между виновата «Я» и виноват «Он».

6.       Понять, какие потребности были у Вас в тот момент.

7.       Постараться понять, какие потребности были у другого человека.

Тогда все встанет на свои места…

Пока все…

Удачи и хорошего летнего отдыха!!! Такая жара на улице, самое время для речки, дачи, моря и отличного настроения! )))
С Вами была Мария Романцова

P.S. Страх нуждается в оправдании… Он полезен, когда правильно выполняет свою работу, когда Вы можете его контролировать и он служит инстинкту самосохранения.

 

 

Наш мозг устроен так, что человек часто переживает события давно минувших дней, будто они произошли только вчера. Это могут быть неудачные отношения, которые хотелось  бы вернуть или закончить по-другому, вовремя не сказанная фраза, способная все расставить на свои места, ранившая конфликтная ситуация.

Незавершенные дела крутятся в сознании, отвлекая от настоящего, уводя в прошлое, где  разум продолжает искать правильное решение.  Есть еще один вариант, не лучше предыдущего,  то, что ранило в прошлом, проецируется в настоящее,  блокируя потенциально «опасные»  ситуации, в которых можно  пострадать. 

Подобные хитрости психики объяснимы – так человек борется за свое выживание.  

Много лет назад Блюма Вольфовна Зейгарник провела эксперимент. Двум группам студентов выдали одинаковое задание. Одной группе дали закончить решение задач, а второй нет. Через несколько недель первая группа забыла о задании и о том, что в нем было. Вторая группа студентов продолжала мучиться и искать решение. Студенты второй группы успокоились только тогда, когда им дали закончить задание.

 О чем говорит эксперимент? Если в прошлом есть незаконченное действие, оно будет мучить Вас так долго, пока Вы не согласитесь с ним разобраться.

Какие  же выводы  можно сделать?

Жизнь меняется, условия жизни тоже,  человек вынужден рисковать, чтобы приспосабливаться. Но когда ситуация в прошлом  сильно оттягивает назад, в настоящем не происходит важного  – нет обновления опыта и тогда человек становится непродуктивным, неинтересным, застывшим, перестает развиваться и меняться.  Фантазия, пустые  рассуждения на тему: «Почему я этого не делаю?» или «Как мне тогда надо было поступить, что сказать?», бесконечные  самооправдания: «Я не делаю это, потому что…» приводят к  негативным последствиям.  Знакомая ситуация?

Что можно сделать? Итак, постараться понять:

1.       Какие сферы жизни или отношений у Вас «заморожены»?

2.       Как в настоящем выглядит Ваша проблема?

3.       Что Вас удерживает от разрешения проблем: мысли, страхи, опасения, негативный опыт, чужие мнения?

4.       С какими последствиями Вы сталкиваетесь, откладывая решение проблемы?

5.       Чем выгодна Вам отсрочка решения проблемы?

6.       Чтобы Вы могли сделать, чтобы решить свою проблему?

 

Минимум пока такой…

Постарайтесь ответить на эти вопросы. Продолжение в следующей статье.

С наилучшими пожеланиями, Мария Романцова

 

Сегодня немножко коснемся темы ожиданий в отношениях. Навеяло разговором.

Наши ожидания от отношений и сами отношения – совершенно разные вещи, можно даже сказать, иногда противоположные. Ожидания связаны с тем, что у нас присутствуют определенные установки: как должен вести себя мужчина, что он должен говорить, что думать.  В реальности сталкиваемся с  обратным – не ценит, не понимает, не поддерживает. Женщина – существо терпеливое, все надеется, ждет, заботится, проходят годы, но ничего не меняется.

Как же так случается, что  наши ожидания не оправдываются и так больно ударяют в самый неподходящий момент?

Все начинается в прошлом, в момент выбора спутника жизни.

Вспоминается под эту тему  грустная история. Одна женщина встретила мужчину. Понравились друг другу, решили встречаться. На первое свидание он пришел с бутылкой водки…   В браке тоже пил. Она же  работала и содержала всю семью.

Когда женщина встречает  своего потенциального избранника –  она же видит, какой он, но почему-то все равно соглашается, ввязывается в эти отношения и берет на себя ответственность за них.

Боль приходит тогда, когда женщина начинает понимать, что мужчина даже не стремился соответствовать ее ожиданиям, жил сам по себе, как чужой.

Что здесь можно сказать? Наши ожидания от отношений – не  отношения, и не мужчина, которого мы выбираем. Выбираем-то тоже как-то странно.

Поэтому очень важно проверять в реальности, соответствует ли возможности партнера  Вашим ожиданиям, стандартам, подходит ли он лично Вам?  Перевоспитать взрослого человека без его на то воли и желания невозможно!  Надежда на то, что в будущем он изменится, поймет, бросит пить – утопия. Даже если это и случится,  нужно ли будет это Вам? Когда пройдет 20 лет совместной жизни… Вырастут дети…

Итак, если Вас все-таки не миновало чувство разочарованности от отношений, постарайтесь сосредоточиться на себе. Позаботьтесь о Ваших нуждах и желаниях.

Ответьте  на несколько  вопросов: 

Что Вы можете сделать для себя в этой ситуации?

Насколько Ваши ожидания от отношений соответствуют реальности? (Ведь не стоит забывать и о том, что у каждого человека есть свои ограничения и, вполне возможно, Ваш партнер просто не может соответствовать уровню Ваших ожиданий).

Что Вы уже получаете в Ваших отношениях?

В чем ущемляете себя?

Насколько Ваши жертвы оправданы?

Как Вы удовлетворяете свои нужды и желания?

Пока все…

С наилучшими пожеланиями, Мария Романцова

 

 

Часто люди называют Негативом свои агрессивные проявления:    недовольство, раздражение, злость, непримиримость, нетерпимость, резкость. Откуда берется Негатив?

Если Вы встречаетесь в своей жизни со своим же Негативом, значит, Вас точно окружают  или окружали негативные  или равнодушные люди, которые Вас разрушают(ли). Негатив не может появиться на ровном месте.  Ситуации разные бывают. Но если дело выглядит именно так, что Вы не просто живете, а боритесь за свое существование в родной семье или созданной, встречаетесь с унижением, если каждый день Вы встаете с чувством страха и отвращением, значит, Ваши потребности не удовлетворяются, а отрицательные эмоции копятся.   

Почему? Потому, что мы постоянно взаимодействуем с окружением, мы становимся теми, кто нас окружает.  С  самых первых дней и до старости мы участвуем  в каких-либо взаимоотношениях. Отношения между людьми складываются или не складываются на эмоциональном уровне. Через эмоциональность проявляется весь внутренний мир. Чем чаще человек сталкивается с разрушительным поведением, незаслуженными оскорблениями, тем больше у него шансов «заразиться» вирусом Негатива.

Представьте себе такую ситуацию. Девочка растет в семье с неуравновешенной мамой и равнодушным папой. Часто встречающаяся ситуация в нашей стране. Она уже с детства травмирована. С одной стороны, разрушительными эмоциями мамы, а с другой, равнодушием и безразличием к ее переживаниям, папы. Кого выберет такая девочка себе в мужья? Такого же холодного мужа, как и ее папа, равнодушного к ее переживаниям. Через некоторое время она сама превратится в неуравновешенную женщину, потому что ее потребностью в этой жизни будет желание добиться к себе любви. Только добиваться она ее будет не у того, кто может ей это дать. Еще через некоторое время, она будет сплошным комком нервов и психосоматических  расстройств, то есть приобретенных заболеваний на «нервной почве». В старости – глубокая депрессия и злость на весь  мир.  

Таким образом, негатив не появляется сам по себе. Это ответная реакция организма, даже защитная, на внешнюю окружающую неблагоприятную  среду. Ваш негатив – сигнал, что ситуацию пора менять, потому что Вы тратите сил больше, чем получаете, а, следовательно, начинаете разрушаться.

Что нужно сделать, чтобы избавиться от Негатива?

 

1.       Признаться себе в том, что холодность, безразличие, агрессивность, жестокость окружающих Вас разрушают.

2.       Перестать надеяться, что Вас когда-нибудь оценят в том окружении, в котором Вам плохо. В этом случае надежда превращается в иллюзию и теряет свой первоначальный смысл.

3.       Перестать перевоспитывать взрослых людей, которые не хотят меняться.

4.       Перестать приносить себя в жертву и считать себя таковой.

5.       Перестать ждать, что люди поймут свои ошибки и изменятся.

6.       В конце концов, взять ответственность за свое здоровье и благополучие в свои руки.

Удачи Вам и свершений, Мария Романцова

P.S. На самом деле, Ваш негатив – весьма полезная вещь, ведь только так организм может предупредить об опасности перерасхода энергии. Постарайтесь не запускать ситуацию слишком сильно.

 

Сегодня хочу познакомить Вас  с самыми простыми понятиями, такими как: «личностный рост», «развитие личности», «психотерапия». Такая маленькая вводная статья.

В этой жизни все с чего-нибудь да начинается.  

Возьмем, к примеру, зерно. Пока оно спит, ничего не происходит. Но стоит ему попасть в благоприятную почву, как начинаются метаморфозы. В нем просыпается жизнь. Постепенно из маленького зернышка появляются росток и корешок. Жизнь началась.

Развитие зерна напоминает развитие личности в обычной жизни.  Родители дают ребенку то, что могут. Ребенок, в свою очередь,  впитывает из отношений близких людей что-то свое, как зерно из почвы. Обучается простейшим навыкам, учится взаимодействовать, добиваться своих целей.  Так формируется личность, характер.

Получается, что понятие  «развитие личности», говорит о естественных условиях ее формирования в семье, школе и т.п.

Чем же отличается понятие «личностного роста» от «развития личности»? А вот чем.

Иногда человеку не хватает тех навыков, способностей, умений, которые  он получил, развиваясь в естественных условиях. Жизнь всегда проверяет человека на крепость – справится – не справится. Если человек попадает в один и те же ситуации, и выходит из них проигравшим, значит, ему нужны дополнительные «инструменты», способности, для того, чтобы он стал победителем.

Приобретение дополнительных способностей и называется «личностным ростом».  

В  кризисный момент  человек начинает постепенно осознавать, что именно ему нужно, какие дополнительные способности ему нужны. Именно с  таким, пусть неявным, запросом и приходят на психотерапию: научиться выбирать подходящих мужчин, подруг; разрешать конфликты; перестать бояться  и т.п.  

Основной психотерапии и является развитие дополнительных способностей, которые помогают чувствовать большую удовлетворенность жизнью. В процессе психотерапии создаются такие условия, как благоприятная почва для зерна, в которых человек приобретает и развивает  новые стороны  своей личности.  

На сегодня все…

Удачи Вам и свершений, Мария Романцова