Приветствую Вас, дорогие читатели, на страничках рассылки "Психология для жизни"!
Достаточно частый запрос, с которым обращаются клиенты, страдающие паническими атаками или какими-либо страхами, заключается в том, как преодолеть эти состояния. Однако в этом запросе существует много подвохов.
Давайте начнем с того, что разберемся что такое «состояние» страха.
Сильное состояние страха – это всеобъемлющая реакция, которая захватывает и тело, и сознание человека. Проявляться может по-разному: от глубокого парализующего ступора, до мелкой дрожи и потери самоконтроля. Когда человек напуган, в кровь выбрасывается большое количество адреналина – гормона страха. Адреналин – гормон мозгового слоя надпочечников и когда он выбрасывает в кровь, происходит резкое сужение сосудов, учащается сердцебиение, повышается потливость, холодеют конечности. Кроме этого, адреналин участвует в передаче нервных импульсов, поэтому резкий выброс большого количества адреналина в кровь быстро захватывает весь организм и наше сознание реагирует ступором – мысли «исчезают».
Вернее сказать будет так, под воздействием большого количества адреналина наше сознание переживает шок - не может «работать».
Для того, чтобы разобраться с вопросом, как справиться с состоянием страха, сначала нужно ответить на вопрос, как работает наше сознание?
Наше сознание представляет собой беспрерывный поток мыслей, состояний, образов, фантазий, волевых усилий, переключения внимания к внутренним и внешним процессам, контроля за текущей деятельностью, воспоминаний, надежд, аффектов, внутреннего диалога. По сути своей, наше сознание постоянно занято, поэтому оно работает беспрерывно. Содержание сознания постоянно меняется, как меняются вслед за сознанием или деятельностью организмические ощущения.
Даже во время сна наше сознание работает. Сознание представляет собой театр одновременных возможностей и только с помощью наращивания или подавления внимания (как функции) к определенным объектам, мы можем сопоставлять и отбирать различные варианты и возможности.
Таким образом, для того, чтобы управлять содержанием нашего сознания, нам нужно научиться управлять нашим вниманием, а также научиться дифференцировать различные процессы нашего сознания.
Чаще всего, нетренированный человек справляется с такой деятельностью («работой сознания») с большими трудностями. Для того, чтобы научиться дифференцировать различные состояния от мыслей, образов, внешних и внутренних процессов и т.п., требуется время и немалое.
Более того, наше сознание на основании нашего опыта постоянно конструирует всевозможные правила и теории, которые помогают человеку взаимодействовать с окружающим миром, а также интерпретировать свои переживания. Как только какой-либо «свод законов» готов, он становится трудно осознаваемым и человек начинает руководствоваться им бессознательно. В обычной жизни человек не готов постоянно размышлять над всеми положениями своих убеждений. Это просто нереально. Иначе он только и будет занят одной деятельностью – анализом содержания сознания – на текущие заботы не останется ни времени, ни сил.
Для того, чтобы сформировать необходимые навыки самоознавания и саморегуляции, глубокого понимания себя и управления собой, иногда уходят не только дни, но и годы.
Далее, считается, что наше сознание в большей степени регулируется аффективно окрашенными убеждениями, чаще всего трудно осознаваемыми, поскольку они могут иметь разную историю и время появления в сознании.
А теперь давайте рассмотрим, как все выше описанное работает с чувством страха. Ведь наши страхи также могут иметь разную историю и время появления.
Например, Вы сидите в цирке, и, вдруг, из клетки вырывает огромный рычащий лев. В этой ситуации чувство страха адекватно происходящему. Здесь реальная угроза в настоящий момент. Будем считать этот пример случаем реалистичного страха, возникающего в актуальной ситуации.
Точно также реалистичным может быть страх, когда женщина остается без средств к существованию с младенцем на руках, брошенная мужем в чужом городе. Здесь может проявиться состояние страха и отчаяния.
Реалистичный страх – вполне полезная эмоция, которая призывает человека обратить внимание на угрозу и начать действовать в целях самозащиты.
Могут быть также невротические страхи, которые возникают в процессе опыта человека под влиянием ситуаций, с которыми человек когда-либо не справился, а иными слова не нашел вовремя решения или не мог себя защитить, отстоять свои права, достоинство и т.п. В дальнейшем, человеку будет свойственно, оказываясь в подобных ситуациях, которые могут только грозить угрозой, но не несут в себе потенциальной опасности пугаться так, как будто угроза есть на самом деле.
Так появляются фобические расстройства и если их не лечить, то, безусловно, начинает страдать психика, деятельность человека и его личность, поскольку фобия – навязчива, постоянно повторяется и подавляет все другие эмоции. Чем дольше срок фобии, тем сложнее ее лечить. Потому что под влиянием фобического расстройства меняются все функции психики и личность полностью перестраивается.
Что это может быть за опыт, который приводит к подобным нарушениям? Опыт может быть совершенно разным от более тяжелого до более легкого, а результат один – нарастание тревоги и паники в ситуации предполагаемой угрозы.
Например:
Разбойное нападение на человека на улице, жестокое избиение или насилие.
Автокатастрофа.
Регулярное насилие дома: физическое, психологическое, экономическое, финансовое.
Психологическое, социальное или финансовое давление.
Укус собаки и т.п.
Неконтролируемые ситуации, в которых человек оказывается жертвой или брошенным. Например, болезнь близкого человека, ребенка, смерть близкого человека, какая-либо утрата.
Самая тяжелая утрата – утрата чувства защищенности в любом ее проявлении в любом возрасте.
В любом случае, для того, чтобы справиться со страхом или фобией нужна помощь специалиста.
Очень хочу донести до Вас такую вещь – самостоятельно справиться со страхом или сильной фобией, «возраст» которой достаточно большой, практически невозможно, а со специалистом это можно сделать от 3 до 10 часов, то есть от трех до 10 встреч, если фобия является «неотягощенной» другими расстройствами.
Согласно медицинской классификации болезней (МКБ - 10) фобические тревожные расстройства это:
«Группа расстройств, при которых единственным или преобладающим симптомом является боязнь определенных ситуаций, не представляющих текущей опасности. В результате больной обычно избегает или страшится таких ситуаций. Беспокойство больного может быть сфокусировано на отдельных симптомах, таких, как дрожь от страха или обморочное ощущение, и часто ассоциируется с боязнью умереть, потерять над собой контроль или сойти с ума. Ожидание возможности попадания в фобическую ситуацию обычно вызывает преждевременную тревогу. Фобическая тревожность и депрессия часто сочетаются. Решение о постановке двух диагнозов (фобическое тревожное расстройство и депрессивный эпизод) или только одного определяется продолжительностью этих состояний и соображениями врача в отношении терапии во время консультации больного».
Из всего вышесказанного следует одна такая простая вещь, какие бы техники я Вам не рассказала, самостоятельно выполнить их достаточно сложно, потому как нужно знать, как работает сознание и как эти техники работают. Для того, чтобы научиться реализовывать какую-либо технику, нужно знать, как работать с психическими процессами и знать, что с ними делать, а также какой психический процесс связан с другим процессом. Для того, чтобы различать психические процессы и помогать делать это другому человеку требуется много лет тренировки.
Более того, многие люди, впервые обращаясь к психологу, не могут различать противоположные состояния сознания. Человеку крайне сложно увидеть себя одновременно следующим за разнонаправленными импульсами. Это очень хорошо видно в поведении человека в отношениях с кем-либо или чем-либо.
Например, в одном состоянии человек, видя автокатастрофу по телевизору, может не осознавать, как сильно испуган, но подойдя к дороге, оказывается парализованным от ужаса собственной беззащитности перед лицом воображаемой опасности и, дойдя же до середины дороги, не может ее перейти. Но каждый случай такой фобии может быть совершенно уникальным, хотя могут работать похожие механизмы психики, а вот содержание сознания будет различным и сугубо индивидуальным.
Существуют фобии, которые развиваются после перенесенных потрясений, вызванные постстрессовым расстройством, которое характеризуется следующими явлениями:
· Человек пережил, был участником или свидетелем события или событий, угрожающих жизни;
· Первоначальная реакция проявилась в виде сильного страха, беспомощности или ужаса.
Травмирующее событие повторно переживалось в виде одного или нескольких проявлений:
· повторные, навязчивые воспоминания о событии, включая образы, мысли или ощущения;
· беспокоящие сны о пережитом событии;
· тревожное ожидание события, как если бы оно могло произойти снова;
· сильный психологический дистресс под влиянием внешних или внутренних раздражителей (включая ощущение воссоздания пережитого, иллюзии, галлюцинации);
· физиологическая реактивность под влиянием внешних или внутренних раздражителей, которые символизируют какой-либо аспект травмирующего события;
· постоянное избегание стимулов, связанных с травмой и общее оцепенение;
· попытки избежать мыслей;
· попытки избежать действий;
· частичная или полная амнезия важных аспектов травмы и т.п.
Таким образом, у Вас всегда есть выбор: обращаться к врачу за таблетками и подавлять тревожное состояние, либо пройти курс психотерапии у психолога, который поможет Вам научиться управлять собственными процессами.
Как всегда напоминаю, что очно принимаю по средам с 14 до 17 часов, м. Курская.
С уважением, Мария
P.S. Дорогие мои читатели, хочу еще раз обратить Ваше внимание на тот факт, что если у Вас продолжительная депрессия (много больше года), история Вашего фобического расстройства больше пяти лет, что потратить силы на собственное выздоровление придется и вряд ли Ваше выздоровление возможно за один сеанс.
Достаточно частый запрос, с которым обращаются клиенты, страдающие паническими атаками или какими-либо страхами, заключается в том, как преодолеть эти состояния. Однако в этом запросе существует много подвохов.
Давайте начнем с того, что разберемся что такое «состояние» страха.
Сильное состояние страха – это всеобъемлющая реакция, которая захватывает и тело, и сознание человека. Проявляться может по-разному: от глубокого парализующего ступора, до мелкой дрожи и потери самоконтроля. Когда человек напуган, в кровь выбрасывается большое количество адреналина – гормона страха. Адреналин – гормон мозгового слоя надпочечников и когда он выбрасывает в кровь, происходит резкое сужение сосудов, учащается сердцебиение, повышается потливость, холодеют конечности. Кроме этого, адреналин участвует в передаче нервных импульсов, поэтому резкий выброс большого количества адреналина в кровь быстро захватывает весь организм и наше сознание реагирует ступором – мысли «исчезают».
Вернее сказать будет так, под воздействием большого количества адреналина наше сознание переживает шок - не может «работать».
Для того, чтобы разобраться с вопросом, как справиться с состоянием страха, сначала нужно ответить на вопрос, как работает наше сознание?
Наше сознание представляет собой беспрерывный поток мыслей, состояний, образов, фантазий, волевых усилий, переключения внимания к внутренним и внешним процессам, контроля за текущей деятельностью, воспоминаний, надежд, аффектов, внутреннего диалога. По сути своей, наше сознание постоянно занято, поэтому оно работает беспрерывно. Содержание сознания постоянно меняется, как меняются вслед за сознанием или деятельностью организмические ощущения.
Даже во время сна наше сознание работает. Сознание представляет собой театр одновременных возможностей и только с помощью наращивания или подавления внимания (как функции) к определенным объектам, мы можем сопоставлять и отбирать различные варианты и возможности.
Таким образом, для того, чтобы управлять содержанием нашего сознания, нам нужно научиться управлять нашим вниманием, а также научиться дифференцировать различные процессы нашего сознания.
Чаще всего, нетренированный человек справляется с такой деятельностью («работой сознания») с большими трудностями. Для того, чтобы научиться дифференцировать различные состояния от мыслей, образов, внешних и внутренних процессов и т.п., требуется время и немалое.
Более того, наше сознание на основании нашего опыта постоянно конструирует всевозможные правила и теории, которые помогают человеку взаимодействовать с окружающим миром, а также интерпретировать свои переживания. Как только какой-либо «свод законов» готов, он становится трудно осознаваемым и человек начинает руководствоваться им бессознательно. В обычной жизни человек не готов постоянно размышлять над всеми положениями своих убеждений. Это просто нереально. Иначе он только и будет занят одной деятельностью – анализом содержания сознания – на текущие заботы не останется ни времени, ни сил.
Для того, чтобы сформировать необходимые навыки самоознавания и саморегуляции, глубокого понимания себя и управления собой, иногда уходят не только дни, но и годы.
Далее, считается, что наше сознание в большей степени регулируется аффективно окрашенными убеждениями, чаще всего трудно осознаваемыми, поскольку они могут иметь разную историю и время появления в сознании.
А теперь давайте рассмотрим, как все выше описанное работает с чувством страха. Ведь наши страхи также могут иметь разную историю и время появления.
Например, Вы сидите в цирке, и, вдруг, из клетки вырывает огромный рычащий лев. В этой ситуации чувство страха адекватно происходящему. Здесь реальная угроза в настоящий момент. Будем считать этот пример случаем реалистичного страха, возникающего в актуальной ситуации.
Точно также реалистичным может быть страх, когда женщина остается без средств к существованию с младенцем на руках, брошенная мужем в чужом городе. Здесь может проявиться состояние страха и отчаяния.
Реалистичный страх – вполне полезная эмоция, которая призывает человека обратить внимание на угрозу и начать действовать в целях самозащиты.
Могут быть также невротические страхи, которые возникают в процессе опыта человека под влиянием ситуаций, с которыми человек когда-либо не справился, а иными слова не нашел вовремя решения или не мог себя защитить, отстоять свои права, достоинство и т.п. В дальнейшем, человеку будет свойственно, оказываясь в подобных ситуациях, которые могут только грозить угрозой, но не несут в себе потенциальной опасности пугаться так, как будто угроза есть на самом деле.
Так появляются фобические расстройства и если их не лечить, то, безусловно, начинает страдать психика, деятельность человека и его личность, поскольку фобия – навязчива, постоянно повторяется и подавляет все другие эмоции. Чем дольше срок фобии, тем сложнее ее лечить. Потому что под влиянием фобического расстройства меняются все функции психики и личность полностью перестраивается.
Что это может быть за опыт, который приводит к подобным нарушениям? Опыт может быть совершенно разным от более тяжелого до более легкого, а результат один – нарастание тревоги и паники в ситуации предполагаемой угрозы.
Например:
Разбойное нападение на человека на улице, жестокое избиение или насилие.
Автокатастрофа.
Регулярное насилие дома: физическое, психологическое, экономическое, финансовое.
Психологическое, социальное или финансовое давление.
Укус собаки и т.п.
Неконтролируемые ситуации, в которых человек оказывается жертвой или брошенным. Например, болезнь близкого человека, ребенка, смерть близкого человека, какая-либо утрата.
Самая тяжелая утрата – утрата чувства защищенности в любом ее проявлении в любом возрасте.
В любом случае, для того, чтобы справиться со страхом или фобией нужна помощь специалиста.
Очень хочу донести до Вас такую вещь – самостоятельно справиться со страхом или сильной фобией, «возраст» которой достаточно большой, практически невозможно, а со специалистом это можно сделать от 3 до 10 часов, то есть от трех до 10 встреч, если фобия является «неотягощенной» другими расстройствами.
Согласно медицинской классификации болезней (МКБ - 10) фобические тревожные расстройства это:
«Группа расстройств, при которых единственным или преобладающим симптомом является боязнь определенных ситуаций, не представляющих текущей опасности. В результате больной обычно избегает или страшится таких ситуаций. Беспокойство больного может быть сфокусировано на отдельных симптомах, таких, как дрожь от страха или обморочное ощущение, и часто ассоциируется с боязнью умереть, потерять над собой контроль или сойти с ума. Ожидание возможности попадания в фобическую ситуацию обычно вызывает преждевременную тревогу. Фобическая тревожность и депрессия часто сочетаются. Решение о постановке двух диагнозов (фобическое тревожное расстройство и депрессивный эпизод) или только одного определяется продолжительностью этих состояний и соображениями врача в отношении терапии во время консультации больного».
Из всего вышесказанного следует одна такая простая вещь, какие бы техники я Вам не рассказала, самостоятельно выполнить их достаточно сложно, потому как нужно знать, как работает сознание и как эти техники работают. Для того, чтобы научиться реализовывать какую-либо технику, нужно знать, как работать с психическими процессами и знать, что с ними делать, а также какой психический процесс связан с другим процессом. Для того, чтобы различать психические процессы и помогать делать это другому человеку требуется много лет тренировки.
Более того, многие люди, впервые обращаясь к психологу, не могут различать противоположные состояния сознания. Человеку крайне сложно увидеть себя одновременно следующим за разнонаправленными импульсами. Это очень хорошо видно в поведении человека в отношениях с кем-либо или чем-либо.
Например, в одном состоянии человек, видя автокатастрофу по телевизору, может не осознавать, как сильно испуган, но подойдя к дороге, оказывается парализованным от ужаса собственной беззащитности перед лицом воображаемой опасности и, дойдя же до середины дороги, не может ее перейти. Но каждый случай такой фобии может быть совершенно уникальным, хотя могут работать похожие механизмы психики, а вот содержание сознания будет различным и сугубо индивидуальным.
Существуют фобии, которые развиваются после перенесенных потрясений, вызванные постстрессовым расстройством, которое характеризуется следующими явлениями:
· Человек пережил, был участником или свидетелем события или событий, угрожающих жизни;
· Первоначальная реакция проявилась в виде сильного страха, беспомощности или ужаса.
Травмирующее событие повторно переживалось в виде одного или нескольких проявлений:
· повторные, навязчивые воспоминания о событии, включая образы, мысли или ощущения;
· беспокоящие сны о пережитом событии;
· тревожное ожидание события, как если бы оно могло произойти снова;
· сильный психологический дистресс под влиянием внешних или внутренних раздражителей (включая ощущение воссоздания пережитого, иллюзии, галлюцинации);
· физиологическая реактивность под влиянием внешних или внутренних раздражителей, которые символизируют какой-либо аспект травмирующего события;
· постоянное избегание стимулов, связанных с травмой и общее оцепенение;
· попытки избежать мыслей;
· попытки избежать действий;
· частичная или полная амнезия важных аспектов травмы и т.п.
Таким образом, у Вас всегда есть выбор: обращаться к врачу за таблетками и подавлять тревожное состояние, либо пройти курс психотерапии у психолога, который поможет Вам научиться управлять собственными процессами.
Как всегда напоминаю, что очно принимаю по средам с 14 до 17 часов, м. Курская.
С уважением, Мария
P.S. Дорогие мои читатели, хочу еще раз обратить Ваше внимание на тот факт, что если у Вас продолжительная депрессия (много больше года), история Вашего фобического расстройства больше пяти лет, что потратить силы на собственное выздоровление придется и вряд ли Ваше выздоровление возможно за один сеанс.
RSS Feed